年齢にあわせて楽しく無理なくエクササイズ

「ダイエットをしよう!」と決意したらどんなことをしますか?食事を制限しますか?〇〇するだけで痩せられるという言葉にすがりますか?色々なダイエット方法がありますが、年齢や性別関係なく誰でも痩せられる方法というと“運動すること”です。今回は年代別に外でできるエクササイズと家でできるエクササイズを紹介します。

20代は会社帰りの運動がおすすめ

体力ある20代には運動量は多めのエクササイズがオスススメです。仕事で忙しい20代には1日たった10分のエクササイズでしっかりと脂肪を燃焼してくれる「ボルダリング」がおすすめです。

数年前から日本でも人気が出てきたボルダリングは室内版のクライミングです。壁一面に配置されたカラフルな突起物(ホールド)を使って壁を登っていくスポーツです。初級者向けの難易度の高くないボルダリングではロープやハーネスを使用しないので、その扱いを覚える必要なく直ぐに始めることができます。下に分厚いマットが敷かれているので落ちても全く怪我の心配はありません。

ボルダリングでは体だけでなく頭脳も使うため、ほんの10分でも汗びっしょりになります。壁を登るのには普段使わない筋肉も使うので体全体がギュッと絞られます。体幹も鍛えられるので夢の“呼吸するだけで痩せられる体”をゲットできます。

30代はリラックスできるエアリアルヨガがおすすめ

新陳代謝が落ち始めて“いつの間にか太る”ということが多い30代は突然運動しようと思っても体力がなくあまり続きません。つい仕事や家事・育児を言い訳にエクササイズをさぼってしまいがちな30代におすすめしたいのはエクササイズしながら心身リラックスできる「エアリアルヨガ」です。

天井から吊るされたカラフルなハンモックを使ったエアリアルヨガはニューヨークが発祥のセラピーの1つでもあります。ハンモックが身体の動きを補助してくれるので普段ではできない姿勢を作ることができ、重力を改めて体が意識することで背筋がピンと伸び自然と姿勢が良くなります。姿勢の維持は意外と筋肉を使うため代謝があがり、美しい姿勢と美しいシルエットのプロポーションを作ることができます。

普通のヨガではなかなかできない逆さまの姿勢がエアリアルヨガでは可能であり、頭に血が巡ることでとてもリラックスできます。カラフルな色の溢れる空間で逆さまに世界を見ることは“非日常”であり、それだけで楽しく家事・育児や仕事を一時忘れて気持ちをリフレッシュすることができます。

40代のおすすめはイージードゥダンササイズ

「人前で運動はちょっと…」「できれば一人でこっそりとやりたい」という人にオススメなエクササイズは自宅で気軽にできるイージードゥダンササイズです。イージードゥダンササイズは懐かしのTRFの面々が教えてくれるダンスをするエクササイズです。青春を思い出させる懐かしい曲に合わせて踊るだけで痩せるという評判のエクササイズです。

問題はダンスに対する敷居の高さ。せいぜい創作ダンスの経験しか…という40代でも心配ありません。レベル別にダンスが設定されているので全然踊ったことがない人でも意外と感じるほど簡単に踊れるようになります。ウエスト、上半身、下半身別のプログラムもあるので、気になる部分を集中的に絞ることもできます。

まとめ

ダイエットでは効果がすぐ出ると続ける意欲もわき長続きしますが、エクササイズは筋肉をつけて基礎代謝を上げるものがほとんどであり即効性があるものではなく、残念ながらすぐにやめてしまう人も多くいます。飽きやすい人でも長く続けられるエクササイズはテレビや雑誌で紹介されたものではなく、あなたが楽しいと感じられるものです。まずはお試し気分でチャレンジしてみましょう。

また大切なのは無理をしないことです。無理に体を動かすと筋肉を痛めたりしてしまいます。年齢に合わせたエクササイズを選択することが大切です。今まであまり運動してこなかったという人は上手にエクササイズアイテムを使って体の動きをサポートしてもらいましょう。体を動かすことに慣れるまでは無理せず、標準の半分以下のエクササイズ量でトライしてみましょう。体を作ることがエクササイズのポイントであり、ダイエットにもつながるのです。

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